Brustmuskelaufbau mit Elektro-Muskel-Stimulation (EMS)
Heiko Gauert • Zuletzt aktualisiert: 07.09.2024
Compex EMS Praxis • 10 Min. Lesedauer
Compex EMS Praxis • 10 Min. Lesedauer
BRUSTMUSKELAUFBAU MIT ELEKTRO-MUSKEL-STIMULATION (EMS)
Du möchtest gut geformte und kraftvolle Brustmuskeln und suchst nach einem innovativen Ansatz das zu erreichen, dann bist du bei uns genau richtig.
Um die Muskelqualität im Allgemeinen und das Muskelvolumen im Besonderen zu fördern, muss das Elektrostimulationstraining unbedingt zwei Anforderungen erfüllen. Einerseits muss ein großer Prozentsatz der Muskelfasern bei jeder Kontraktion beteiligt sein, andererseits muss das Arbeitsprogramm, das dem stimulierten Muskel auferlegt wird, angepasst werden, um Muskelmasse aufzubauen.
Es ist die Qualität der Elektro-Stimulationsimpulse, die es ermöglicht, die Muskelfasern tiefenwirksam zu trainieren. Nach ein paar Trainings zur Eingewöhnung mit der EMS-Technik ist es möglich, maximale Kontraktionen allein durch Stimulation auszulösen. Dies wurde von Gilles Cometti an der Universität Dijon nachgewiesen.
Das von Compex angebotene Training für die Brustmuskeln ist absolut beeindruckend. Es ermöglicht einen Anstieg, der während eines herkömmlichen Trainings nur schwer zu leisten ist. Denken wir daran, dass einer der besonderen Vorteile der Elektro-Muskel-Stimulation der Arbeitsaufwand ist. Sie wird weder durch einen Anstieg der Herzfrequenz noch durch geistige oder psychische Ermüdung eingeschränkt - im Gegensatz zu einem herkömmlichen Intensivtraining.
Wir empfehlen die Kombination beider Trainingsformen, um optimale Ergebnisse zu erzielen!
DAUER DES ZYKLUS UND HÄUFIGKEIT DER EMS-TRAININGS
6 Wochen bei regelmäßigem Training. 3 EMS-Trainings pro Woche über 6 Wochen verteilt ist die Mindestanforderung, mit der du wirksame Ergebnisse erzielen kannst!
Du kannst übrigens auch mehrere Muskelgruppen am selben Tag trainieren. Zum Beispiel: Bauchmuskeln, Oberschenkel, Arme, alles hängt von Zeit ab, die du zur Verfügung hast. Beachte: Es wird jedoch nicht empfohlen, dieselbe Muskelgruppe mehrmals am selben Tag zu trainieren.
Du kannst übrigens auch mehrere Muskelgruppen am selben Tag trainieren. Zum Beispiel: Bauchmuskeln, Oberschenkel, Arme, alles hängt von Zeit ab, die du zur Verfügung hast. Beachte: Es wird jedoch nicht empfohlen, dieselbe Muskelgruppe mehrmals am selben Tag zu trainieren.
PLATZIERUNG DER ELEKTRODEN KABELLOS UND KABELGEBUNDEN
ÜBUNGEN FÜR DEN BRUSTMUSKELAUFBAU
Wir empfehlen folgende Übungen, um mit Compex die Brustmuskeln zu formen. Du kannst die drei Übungen auch miteinander verbinden.
ÜBUNG 1 ZUM BRUSTMUSKELAUFBAU
ÜBUNG 2 ZUM BRUSTMUSKELAUFBAU
ÜBUNG 3 ZUM BRUSTMUSKELAUFBAU
INTENSITÄTSEINSTELLUNG
- Starke Kontraktionen bewirken, dass möglichst viele Muskelfasern einbezogen werden. Wichtig ist, die Intensität regelmäßig auf das maximal erträgliche Maß zu steigern! Das ist entscheidend, denn die Intensität bestimmt direkt, wie viel Prozent der Muskelfasern beansprucht werden.
- Da nur diejenigen Muskeln sich entwickeln, die arbeiten, solltest du immer versuchen, so viele Muskeln wie möglich arbeiten zu lassen. Das heißt, steigere die Intensität so hoch wie möglich.
- Da sich ein Gewöhnungs- und Toleranzeffekt einstellt, solltest du insbesondere darauf achten, die Intensitäten während jeder Sitzung regelmäßig zu steigern.
- Die ideale Vorgehensweise besteht darin, sich bei jedem Training das Ziel zu setzen, das in dem vorherigen Training erreichte Intensitätsniveau zu übertreffen!
- Du sollest daher schnell ein Intensitäts-/Energieniveau von mindestens 100 erreichen. Versuche dann, dich einem Niveau von etwa 250 anzunähern. Es ist nicht ungewöhnlich, dass bestimmte Athleten das Maximum (999) erreichen.
ERHÖHUNG DER INTENSITÄT NUR IN DER KONTRAKTIONSPHASE
- In der Ruhephase werden die Intensitäten durch 2 geteilt und es ist keine Steigerung erforderlich. Während der Aufwärmphase stellst du die Intensität so ein, bis gut ausgeprägte Muskelzuckungen erzielt werden, die du aber als angenehm empfindest.
- Übrigens, beim Compex SP 8.0 passt die MI-AUTORANGE-Funktion die Intensität automatisch an, sobald die Intensität gefunden wurde. Es erscheint die Meldung, dass die optimale Intensitätsstufe gefunden wurde.
- Bei kabellosen Geräten erscheint folgende Anzeige des Sitzungsfortschritts auf dem Bildschirm:
COMPEX IMMER BEI DIR
Compex steht Sportlern, Amateuren und Menschen, die gern Sport treiben zur Seite, von der Erhöhung der Leistung bis zur Wiederherstellung nach einer Verletzung, von der Massage nach Ermüdung bis zur Schmerzbehandlung.
Oberstes Ziel von Compex ist das Wohlergehen der Menschen, die sich sportlich betätigen. Um ein COMPEX-Modell auszuwählen, das am besten zu dir passt, klicke auf unseren Kaufratgeber.
