Straffe deine Gesäßmuskulatur mit Elektrostimulation
Heiko Gauert • Zuletzt aktualisiert: 07.10.2024
Compex EMS Praxis • 10 Min. Lesedauer
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STRAFFE DEINE GESÄßMUSKULATUR MIT ELEKTROSTIMULATION
Heute sprechen wir darüber, wie man schnell den gewünschten Tonus einer äußerst wichtigen Muskelgruppe erreicht. Bei der Gesäßmuskulatur handelt es sich um eine der größten Muskelgruppen unseres Körpers, deren Kräftigung sehr intensive Anstrengungen erfordert.
Das Programm "Gesäß formen" ermöglicht es, den Hintern effektiv zu straffen und zu festigen, ohne Muskelwachstum. Die Qualität der elektrischen Mikroimpulse ermöglicht eine tiefe Muskelstimulation, die bei jeder Anwendung fortschreitet. Nach den ersten 4 Wochen der Anwendung sind bereits deutliche Fortschritte in der Muskulatur zu verzeichnen und erste Ergebnisse sichtbar.
Die letzten zwei Wochen benötigen etwas intensiveres Training zur Optimierung der Muskelstärkung. Nach den 6 Wochen der „Attack“-Behandlung wird eine Aufrechterhaltung mit einer einzigen Elektrostimulation pro Woche empfohlen, um die erzielten Ergebnisse aufrechtzuerhalten, die bei gleichzeitiger regelmäßiger körperlicher Betätigung noch besser werden.
TRAININGSPROGRAMM
Gesäß
DAUER DES ZYKLUS UND HÄUFIGKEIT DER EMS-TRAININGS
6 Wochen bei regelmäßigem Training. 2 - 3 EMS-Trainings pro Woche über 6 Wochen verteilt ist die Mindestanforderung, mit der du wirksame Ergebnisse erzielen kannst!
Nach 2 Wochen kannst du eine Woche Pause machen. Dann eine weitere Woche Pause nach 4 Wochen.
Du kannst übrigens auch mehrere Muskelgruppen am selben Tag trainieren. Zum Beispiel: Bauchmuskeln, Oberschenkel, Arme, alles hängt von Zeit ab, die du zur Verfügung hast. Beachte: Es wird jedoch nicht empfohlen, dieselbe Muskelgruppe mehrmals am selben Tag zu trainieren.
Du kannst übrigens auch mehrere Muskelgruppen am selben Tag trainieren. Zum Beispiel: Bauchmuskeln, Oberschenkel, Arme, alles hängt von Zeit ab, die du zur Verfügung hast. Beachte: Es wird jedoch nicht empfohlen, dieselbe Muskelgruppe mehrmals am selben Tag zu trainieren.
PLATZIERUNG DER ELEKTRODEN KABELLOS UND KABELGEBUNDEN
Wenn du ein Basis-FIT5.0 mit nur zwei Modulen hast:
Wenn du einen FIT5.0-Muskelstimulator mit 4 Modulen oder einen Kabelstimulator (mit 4 Ausgängen) hast, ist die bevorzugte Positionierung wie folgt:
ÜBUNGEN FÜR DEN GESÄßMUSKEL
Wir empfehlen dir folgende Übungen, um mit Compex die Gesäßtmuskeln zu formen. Du kannst die zwei Übungen auch miteinander verbinden.
ÜBUNG 1 FÜR EINEN STRAFFEN HINTERN
ÜBUNG 2 FÜR EINEN STRAFFEN HINTERN
BEREIT, FÜR EINEN STRAFFEN HINTERN?
DU BRAUCHST ZWEIMAL PRO WOCHE 20 MINUTEN
Achte darauf: Wenn du dich für einen aktiven Lebensstil und eine gesunde und richtige Ernährung entscheidest, werden die Ergebnisse schneller erzielt und bleiben langfristig erhalten. Um die erzielten Ergebnisse nicht zu verlieren, empfehlen wir die Aufrechterhaltung mit einer Elektrostimulation pro Woche.
INTENSITÄTSEINSTELLUNG:
- Starke Kontraktionen bewirken, dass möglichst viele Muskelfasern einbezogen werden. Wichtig ist, die Intensität regelmäßig auf das maximal erträgliche Maß zu steigern! Das ist entscheidend, denn die Intensität bestimmt direkt, wie viel Prozent der Muskelfasern du beanspruchst.
- Da nur diejenigen Muskeln vorankommen, die arbeiten, müssen wir immer versuchen, so viele wie möglich arbeiten zu lassen. Das heißt, steigere die Intensität so hoch wie möglich. Da sich jeder an die Technik gewöhnt, solltest du insbesondere immer darauf achten, die Intensitäten während jeder Sitzung regelmäßig zu steigern.
- Eine gute Vorgehensweise besteht darin, sich bei jedem Training das Ziel zu setzen, das in dem vorherigen Training erreichte Intensitätsniveau zu übertreffen!
ERHÖHUNG DER INTENSITÄT NUR IN DER KONTRAKTIONSPHASE
- In der Ruhephase werden die Intensitäten durch 2 geteilt und es ist keine Steigerung erforderlich. Während der Aufwärmphase stellst du die Intensität so ein, bis gut ausgeprägte Muskelzuckungen erzielt werden, die du aber als angenehm empfindest.
- Übrigens, beim Compex SP 8.0 passt die MI-AUTORANGE-Funktion die Intensität automatisch an, sobald die Intensität gefunden wurde. Es erscheint die Meldung, dass die optimale Intensitätsstufe gefunden wurde.
- Bei kabellosen Geräten erscheint folgende Anzeige des Sitzungsfortschritts auf dem Bildschirm:
Bei kabelgebundenen Geräten erscheint diese Anzeige des Sitzungsfortschritts auf dem Bildschirm:
Bei kabellosen Geräten erscheint folgende Anzeige des Sitzungsfortschritts auf dem Bildschirm:
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